Curl de biceps alternos con supinación

Sentado, y con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:

Inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.

Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.

Curl Biceps Alterno Supinación

Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.