Press de banco plano (o "Bench Press")

Acostado sobre un banco plano, glúteos en contacto con el banco, pies en el suelo:

- Coger la barra, manos en pronación y separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombros;
- Inspirar y bajar la barra hasta el pecho, controlando el movimiento;
- Desarrollar expirando al final del esfuerzo.

Press de Banco Plano

Este ejercicio solicita el pectoral mayor en todo su conjunto, el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.